Kurs 2 - Aufbaukurs nach Kurs 1
mit Kassenzuschuss (Präventionskurs)
„Lecker essen – gesund leben – informiert - motiviert ans Ziel“
(zertifiziert durch die bundesweit zuständige Zentrale Prüfstelle Prävention)
Teilnehmer:
Minimal 8, maximal 15 Teilnehmer
Kursdauer:
10 Kurseinheiten à 60 min, am ersten Abend 90 min
Kosten:
Der Kurs kostet 249 € für 10 Termine.
Kassenzuschuss:
durch alle gesetzlichen Kassen zwischen 75 € (Barmer, DAK; TKK), 200 € (AOK, LKK) und Vollerstattung (einige BKKs)!
Ablauf:
An jedem Kurstag Gewichtskontrolle (freiwillig!)
Zu Beginn, in der Mitte des Kurses und am Ende des Kurses Körperfettmessungen.
Zu Beginn des Kurses erhält jeder Teilnehmer seine persönlichen Ernährungsempfehlungen.
Jeder Abend hat ein Schwerpunktthema.
Dazu gibt es Infoblätter und eine Mappe, die sich von Abend zu Abend mit Material füllt. Eine persönliche vitalcentrum-Card dokumentiert Ihre persönlichen Erfolge.
Schwerpunkt-Themen der Kurstermine:
Meine Motive, meine Ziele – meine Ernährung! Was will ich erreichen?
- Standortbestimmung! Was mache ich schon richtig? Was würde ich gerne im Kurs erreichen? Wieviel soll man essen wovon und warum?
Meine Ziele – Meine Stolpersteine? Meine Lösungen!
Ich würde ja gerne, aber…
- So viele Hindernisse im Alltag – gemeinsam sprechen wir über Hindernisse und wie wir sie überwinden können!
Planlos - wahllos? Struktur im Essen und im Alltag - meine Hilfe zum gesunden Gewicht!
- Fehlende Struktur ist das Problem unserer Zeit! Wir erarbeiten in der Gruppe Hilfestellungen für mehr Struktur im Essen.
Meine Lieblingsgerichte und Hausmannskost: einfach gesünder!
- 30 Tipps, um Lieblingsgerichte einfach gesünder zuzubereiten!
Lebensmittel richtig bewerten: Eiweiß – Baustein für alles Leben!
- Vegetarisch? Flexitarisch? Vegan oder „ganz normal“? Praktische Übungen mit Lebensmitteln!
Stressessen und „Seelischer Hunger“ – meine Ursache für ungesundes Essen - das macht mir zu schaffen!
- Wir ergründen, was Stress mit uns macht, wo Stressquellen liegen und wie man besser damit und mit sich selbst umgehen kann.
Kohlenhydrate, Zucker, Ballaststoffe…
- Kohlenhydrate muss man sich verdienen! Praktische Übungen mit Lebensmitteln mit Blick auf Kohlenhydrate, Zucker und Ballaststoffe
Lebensmittel richtig lesen! Fett? Ist nicht gleich Fett!
- Gute Fette – schlechte Fette? Wir üben mit praktischen Beispielen!
Ernährung – Bewegung – Entspannung! Die drei Säulen der Prävention!
- Auf diesen drei Säulen „ruht“ unsere Gesundheit. Was würde mir gut tun? Wir entwickeln Strategien für ein gesünderes Leben!
Gewichtsmanagement – was tun bei Gewichtsschwankungen?
- Zunahmen oder Abnahmen sind möglich. Wir überlegen Strategien, wie man mit derartigen Situationen umgehen kann!